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2019-05-30 作者:营养饮食   |   浏览(180)

生活习惯和饮食各方面都应注意。平时应该多喝水,调整饮食结构,少吃辛辣刺激性的食物。多吃一些粗纤维的食物,以刺激肠道蠕动,一定要让自己养成定时排便的习惯,建议每天早饭后去排便一次,加强运动锻炼。还可以用手掌在腹部顺着大肠蠕动的方向按摩腹部,也就是顺时针按摩,每回按揉100次左右。

因为生活方式和饮食习惯的不当,越来越多的人出现便秘的症状,这感觉,真的是难以言喻~~

吃水果是很寻常的防治便秘的方式,不过还需视乎体质选择适合自己的水果。根据中医理论的体质学说,人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴,舌苔黄,易烦躁;中性体质没有寒热偏好。

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便秘的危害

js9905com金沙网站,便秘看似不严重,却会对我们的生活和身体健康产生很大的不良影响!长期便秘,毒素无法即时排出,会加重肝脏压力、造成肥胖、长痘痘、口臭、痔疮等等。下面给大家分享一些可以缓解便秘的方法:

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饮食

一、饮食。粪便是由食物消化吸收后的残留物构成,所以通过饮食来缓解便秘是最方便易行的方式。首先,饮食要足量,足够多的量才能够刺激肠胃蠕动,让便便顺利排出。其次,饮食要规律,尤其是早餐,要吃好吃饱,刺激肠胃活动,少吃对肠胃刺激过大的食物。并且,饮食要清淡适宜,要多吃粗粮以及富含膳食纤维的食物,如红薯、玉米、韭菜、芹菜以及其他蔬菜等,膳食纤维不被我们消化吸收,直接以纤维的状态进入肠道,可增加肠胃蠕动,带走一部分残渣,帮助排便。比如:一天吃500克水煮芹菜,无油无盐,分三餐吃掉。

另外,可早起空腹吃一颗苹果;每天吃一到两只香蕉等,也有助于通便。对乳糖不耐受体质,喝酸奶也可通便。

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饮水

二、多饮水。每天早起空腹喝一大杯温水,可以有效的把水分输送进肠道,稀释便便,促进肠胃蠕动,帮助排。也可以在水中加入少量蜂蜜或食盐,蜂蜜可以帮助更加有效的拍干净便便。平时每隔一段时间就要补充水分,不要等渴了才喝,一般人平均每天需要2000ml的水分补充,让肠胃随时都能够被滋润,以免干燥引起大便结块以及便秘。

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按摩

三、按摩腹部。每天晚上睡前和早起的时候,顺时针按摩腹部,促进肠胃蠕动。

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瑜伽体式

四、每天坚持运动。做几个瑜伽的扭转体式,按摩肠胃,有助于肠胃蠕动。腹部运动或者其他如慢跑、太极、散步等运动,可以有效清除宿便。

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定时排便

五、养成定时排便的习惯。每天五点到七点之间是肠胃活动、排毒的最佳时间,养成在这个时间排便,让你的身体适应,会更有助于排便,即使那时候没有便意,一开始也要习惯定时去蹲几分钟厕所,生活习惯和饮食改善过后,就会慢慢定时排便。早上六点半起床,按摩一下腹部,喝一大杯温水,做几个瑜伽的扭转体式,然后刷牙洗脸吃饭,等待便意的来临。

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早睡早起

六、早睡早起。我们的五脏六腑都有自己的工作时间,如果生活不规律,打乱它的工作,那么它的功能也会受到影响,肠胃也是一样,生活不规律,熬夜懒床等,都会影响它的正常生理功能。

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愉悦的心情

七、保持愉快的心情。人的心情会影响肠胃的运作,好心情可以使肠胃抵抗病毒能量增强,对于缓解便秘有很大的帮助。

以上就是缓解便秘的方法,有困扰的宝宝们,能够坚持做下来吗?能够根治便秘的方法就是把以上说的全部变成你的生活习惯,加油吧~!

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