练出腹肌仅用了15周,145斤女孩只用14周减掉31斤

2020-01-19 作者:生活资讯   |   浏览(144)

希纳·福布斯来自荷兰,上了大学之后,她开始沉迷酒精,每次聚会都会和朋友喝到深夜,这令她的身材开始一天天的发福,最高体重达145斤,肚子上堆积了很多肥肉。

js9905com金沙网站,这位来自巴西的大叔,今年42岁,整整15年都从来没有过健身习惯,他的身高170cm,体重为80公斤,肚子上堆积了很多肥肉,这一度令他欠缺自信,甚至都不想照镜子。

终于有一天她意识到自己的肥胖,如果再不加以控制体重,后面会越来越难减,于是她终于决定减肥,选择的是在户外健身。

于是他决定开始减肥,但他住在乡下,去健身房锻炼并不现实,于是他去镇上购买了一个瑜伽店,便开始了自己的健身之旅。

对于长久不锻炼的女孩来说,这些动作何其艰难,别说做俯卧撑引体向上了,就连10个仰卧起坐或两个波比跳都很难完成,每次练到最痛苦的地方,她都会问自己,这样拼命值得吗?刚健身她就有了放弃的想法,但健身结束后,她又告诉自己,这很值得!

想要减肥成功,必须要做好饮食,这是很多减肥者所忽略的,他每天晚上都会做好第二天吃的健身餐,这是减肥成功的首要条件 !

希纳所采用的力量训练动作为:深蹲、弓步蹲、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等,有氧训练为:高抬腿跳、跳绳、波比跳和跑步,每周训练4次,力量训练20-25分钟,有氧训练20分钟,每次训练持续40-50分钟左右。

他采用的健身方案并不复杂,常见的徒手力量动作如:仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲等。

这是健身4周后的效果图,肚子已经小了许多,但她仍不满足于自己取得成就,继续坚持。

有氧训练动作为开合跳、高抬腿跳、波比跳等动作。每次训练时一般是将力量动作配上有氧动作,进行循环交叉式训练,训练动作频率尽量快速,他表示这些动作没有器械都是可以练习的,练习时很辛苦,但看到效果,这很值得。

健身前10周的变化图,力量加有氧的训练模式,的确非常有效果,整体线条更有曲线美,马甲线更清晰。

这是5周后的变化,肚子明显小了一圈,这令他更加坚定了信心。

在健身第13周后,她已经可以一次性顺利完成15个俯卧撑和2个引体向上,这对她来说是非常不容易,那最后她能练成什么样呢?效果真的很明显。

这是15周后的变化,小肚腩已逐渐消失,腹肌开始变的清晰,最终在15周的时间内,他减掉了接近22斤,也练出了一些肌肉!

健身第14周后的照片以及其对比图,从145斤减到了114斤,这个体重让她非常满意,人也变得更自信更有魅力。

网友纷纷感慨表示:“这样的变化看起来令人非常难以置信,这也是他们看过的最真实的转变之一,没有任何的捷径,自己也会努力的去训练,每当坚持不下来时,看看他的经历便又充满了动力!”

希纳坦诚相比去练力量或有氧,其实控制饮食是最艰难的事情,那种对酒精和食物的渴望,常人是难以想象的,但意志坚定的她从没放弃自己选择,每天都吃健身餐,少油少盐!除了做好饮食,生活上的一些细节,也非常有利于减肥,比如咖啡不加糖,比如上下楼不坐电梯改楼梯,出门购物也是走路。

减肥成功后,他在家里打造了一个简单的双杠和引体向上杆子,可以在家更有效率的练习后背和胸肌!现在他已经能在1分钟55秒内,完成了40个波比跳,体能有了长足的进步!

看到他的励志减肥经历,是否能够激起你的健身决心呢?

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