这辈子都还没见过,要想练好胸肌必须先练好三

2019-07-14 作者:生活资讯   |   浏览(166)

这个世界有力量举、crossfit、健美、街头健身等各种比赛,综合比拼健身者的力量耐力速度等各个方面。以下这些健身比赛中很多动作都相当奇葩,很多人不仅没见过,甚至无法给这些动作命名。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个男人都梦想着练出雄壮胸肌,绽放自己的力量魅力。胸肌是男人最性感的一个部位,练出胸肌的男人永远是最有魅力,今天就给大家讲讲练胸肌最关键的一点,如果这一点做不好,那么练胸肌永远只是你的一个梦,要练安全的练好胸肌,首先最重要的一点就是强化手臂力量,如果手臂力量提升不上来,你想练出真正雄壮的胸肌,那几乎是不可能的,首先手臂没有力量你都无法保证自己的训练安全,所以手臂力量对于训练是非常重要的,有很多人健身者经常以为在进行胸肌卧推训练时,胸肌才是主要的发力点,其实你错了,在卧推训练时胸肌恰恰不是主要发力点,主要的发力点是手臂三头肌和肩部,胸肌只是底层的力量支持,但不是主动发力部位,主动发力部位是手臂和肩,所以健身者要想练好胸肌,就必须要注意手臂的力量训练,KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果手臂的基础不够,不仅会影响你的训练,而且还会加重你的反弹发力,有很多健身者以为在胸肌训练时,利用反弹发力可以帮助自己推更大的重量,我想告诉你的是,反弹发力虽然可以让你推的重量更大,但是对于增肌和整体的胸肌训练,绝对没有任何好处,当然如果你跟打赌,说你可以卧推多少多少重量,那么这种情况你可以利用反弹发力来完成自己的装X感,但是在平常的训练时绝对不要这样训练,如果平常训练你也这样利用反弹力量加重重量训练,那么你离受伤也就不远了,现在有很多健身者在训练胸肌时误以为,只要使用大重量就可达到增肌的效果,所以经常盲目的使用自己无法安全控制的大重量训练,在训练时过多的借力和使用反弹力量,最后导致训练意外受伤和关节磨损严重,不得不告别健身的舞台,KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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NO1:这是爱斯基摩人最喜欢的角力比赛之一,用一根绳子扣在脑袋上,然后往后拉,类似于拔河,谁的带子先松开则谁输。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以大家虽然都喜欢胸肌,都希望在异性面前绽放自己的型男力量魅力,但是任何锻炼都要科学系统,任何训练小细节都要注意,不能盲目的训练,盲目的训练最终的结果就是魅力的胸肌还没练出来,先把自己练伤了,所以在训练时胸肌我们首要的任务就是强化手臂力量,上面说了在胸肌的很多训练动作主要发力部位并不是胸肌而是手臂,那么我们就要强化手臂力量,下面为大家整理一组非常完美的手臂力量训练动作,提升了手臂力量,你练胸肌时就会如虎添翼,提升整体的训练质量。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这次为大家整理的是一组手臂肱二头肌 肱三头肌的联合训练动作,要想练胸肌手臂三头肌是非常重要的,每一个训练者都要注意,手臂的训练会对你后续的各种训练都会起到重要的作用,前期千万别忽略手臂力量的训练,在训练时每个动作做3组,组间休息60

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  • 90秒,动作间休息90 - 120秒KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作1 训练肱二头肌,这个动作里利用哑铃单侧交替的方式训练,在训练时要使用超级递减组训练,也就是第一组使用大重量,第二组使用中等重量,第三组使用小重量,这种递减方式的训练主要为了增强肌肉的耐力训练,第一组使用大重量强化属于力量训练,作为刚开始训练的朋友,可能第一组做完已经感觉力量不够了,所以这个时候递减重量就是为了增强肌肉耐力。每组每一边做10次为一组。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2 训练肱三头肌,刚才的二头肌训练消耗了大量的二头肌力量,所以我们这个时候需要换一个刺激部位,让二头肌稍微缓解一下,这个动作是哑铃颈后屈伸动作,也同样是重量递减方式训练,这次的训练不仅仅是强化力量,同样也是强化耐力,耐力对于以后的各种训练也是非常重要的,不过递减的方式与上个动作的方式略有不同,这个动作是使用超级组递减组也就是每组都要使用大重量训练10次不休息直接递减到中等重量训练10次为一组,然后休息2分钟后做下一组,同样的方式训练。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然这项运动比拼的不仅仅是脖子力量,还有手臂、胸肌等部位肌肉的运用,被很多爱斯基摩人喜欢,无论是男女老少。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3训练肱二头肌,已经得到休息的肱二头肌力量已经恢复的差不多了,我在做一个加强动作,在此让它力歇,这个动作也是利用递减组训练,这个动作比较简单,所以在训练时也是超级组递减组,递减的方式与动作2一样。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4 训练肱三头肌,这个也是颈后屈伸动作,与动作2不同是,这个动作使用的是EZ杆训练,在训练时也是使用重量逐渐递减的方式训练,先大重量训练10次然后不休息递减到中等重量做10次为一组,一共做三组。KBs健身计划_js9905com金沙网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5 训练肱二头肌 ,这个动作与动作1的交替弯举不同,这次的动作是利用锤式弯举,锤式弯举的强度要比动作1的强度大很多,这个动作对于二头肌的强化更有劲,在训练时也是使用递减重量的方式训练,先大重量每边都做10次然后不休息直接递减动作再每边都做10次为一组。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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NO2:依然来源于爱斯基摩人举办的比赛上,牵着四肢然后比拼谁能坚持更久的时间,充分考验了身体各个肌肉群的耐力,尤其是对核心以及胸肌等部位要求很高,难度真的很高!vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作6 训练肱三头肌,这个动作是利用固定器械下压训练,如果没有固定器械可以使用双杠代替,训练每组做10次,你可以使用大重量递减的方式训练,也可以使用恒定中等重量训练。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作7 训练肱二头肌,索绳弯举,这个动作在训练使用的递减方式与动作1相同,第一组使用大重量,第二组使用中等重量,第三组使用小重量。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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NO3:背老婆大赛,据说这是起源于芬兰抢婚风俗的一个比赛,规定女方体重要高于49公斤,这是北美举办的背老婆大赛,要通过一系列障碍,最终奖金是630美元和12箱啤酒。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作8训练肱三头肌,绳索下压,这次的所以训练动作都是使用重量递减的方式训练,这个动作的递减方式也是也是第一组大重量,第二组和第三组分别中等重量和小重量。如果你想增强耐力,那么重量递减的方式是一个不错的选择。KBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此比赛需要男方拥有很强悍的体能,无论是大腿、核心和心肺能力,想必长期健身的人更有优势,各位小伙伴们想去挑战吗?vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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NO4:此比赛一直被很多健身爱好者誉为蠕虫爬动,因为它的动作的确和蠕虫真的很像,不过此动作难度却非常之高,不仅考验你的手腕,更是考验的手臂、胸肌、核心能力,没有健身基础的人几乎都无法完成两个。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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即使是有健身基础的人,也可能因为无法忍受拳头遭受的疼痛而很快就放弃了,这个动作能做超过30秒,已经是大神级别的水准。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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NO5:扇巴掌比赛,风靡于俄罗斯的一项比赛,此比赛需要极强的脖子力量,否则很难承受高强度的巴掌冲击力。vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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能参加这项比赛的首先都是勇士,不过想要强大的手掌力量,核心力量是重中之重,单纯用手臂的力量绝对无法给予重击的!vsG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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