腰粗的您还在郁闷未有适当的行李装运吧,快练

2019-07-07 作者:生活资讯   |   浏览(196)

腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗?不妨试试这几个动作!jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消化不良常常放屁,1组经典体式有助于强化肠胃功能,摆脱尴尬!rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女人最爱什么?除了帅哥外,衣服绝对是NO1,要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时,妹子们眼睛都会"亮晶晶的"?毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家都有这么一种尴尬,在公共场所的时候,经常忍不住想要放屁,这是肠胃功能不好的表现,除了食物疗补外,瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利,以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,促进代谢,消除腹胀、便秘等症状。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而一些腰粗的妹子估计要伤神了,基本与修身的衣服绝缘,其实腹部脂肪也不是那么难减,试试以下几个动作,让你的腰围一减再减。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、弓式变体rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、虎式jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肠胃功能变弱,经常放屁,不妨试试弓式变体这个体式,让你摆脱在公众场所的尴尬,难度系数三颗星,要求练习者俯卧在地面上,双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部,双手环住放在胸部下方。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虎式,这个体式难度不是很大,相对来说是一个比较轻松的体式,常练这个动作有助于强化脊椎力量,缓解肩颈僵硬,通过扭转身体,也可以有效锻炼到腹部肌肉群,促进代谢,塑造形体。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刚练习这个体式的女性可能无法独自完成,可借助固定物体来帮助自己完成这个体式。常练这个体式可以有效拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,加快代谢,具有消除便秘、腹胀等功效。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习要点:jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习者取跪姿,上半身前屈,双手伸直撑地,小腿靠地,注意上半身与地面平行,使身体呈方块状;jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、 练习过程中需要背部后弯,将双腿完全抬离地面靠近头部,对练习者柔韧性的要求较高,在平时锻炼中经常练习后仰来锻炼脊柱柔韧性。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、屈左膝,左腿上抬,右手向后伸展握住左脚掌处,同时身体向右扭转,扭转的时候注意收腹,臀部内夹,背部挺直后弯,这个体式比较难的地方就是在扭转的时候要保持身体平衡,注意重心点。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 头部摆正,下巴轻触地面,胸部区域紧贴地面,双臂稍微用力支撑起身体,双腿保持放松。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、骑马式伸展jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、猫式变体rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骑马式伸展,要求练习者屈膝,身体下蹲呈弓步状,双手交缠环绕,背部后弯的时候保持头部上仰状态,常练这个体式有助于拉伸腹部区域,强化腹肌力量,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除小肚腩等功效。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

强化肠胃功能除了调理饮食习惯外,也可以试试拉伸腹部区域,有助于按摩腹部器官,促进消化。猫式变体这个体式难度系数不大,练习者取俯卧姿势,腹部贴地,双手握住双膝处,上半身抬离地面进行腹部拉伸动作,双脚趾抵住腋窝处,双臂紧贴小腿握住双膝处,保持动作约30S左右。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习过程中注意臀部内收,膝盖弯曲,双腿要完全抬离地面,背部向后弯的时候注意保持胸腔上提状态,双手及双小腿保持与地面平行。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习者向前跨步的时候注意距离不要太短或太长,约跨步2尺宽左右,身体下蹲,前膝弯曲,后腿伸直,脚尖点地,注意向前跨步的大腿根部与地面保持平行;jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、蝎子式rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、大腿肌肉保持收紧状态,双手交叉缠绕随着背部向后弯曲,注意腹部收紧状态,这样才能有效燃烧腹部脂肪。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、眼镜蛇式jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝎子式像一只行走攻击猎头的蝎子而得名,这个体式难度系数四颗星,要求练习者重心放于双臂上,身体抬离地面处于悬空状态,背部后弯,双腿向后上方伸展,脚掌紧贴头顶处。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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初始练习时,先俯卧在地面上,屈肘放于肩部两侧,双臂用力,躯干抬离地面后,做倒立动作,注意不要急于做后弯这个体式,倒立后调整好姿势,双膝弯曲,双腿朝向头部方向,头部上仰。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

眼睛蛇式,主要以俯卧姿势开始,双手撑地,双腿向后伸直贴地,将上半身抬离地面,充分拉伸腹部,可以有效按摩腹部器官,强化肠胃功能,促进消化,消除腰部两侧赘肉,塑造形体。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习过程中注意收腹,脊柱挺直,在做后弯的时候注意动作要缓慢,以免造成背部扭伤。rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肠胃功能不好的妹子看过来,3个经典体式有助于调理肠胃,让你吃嘛嘛香!rJt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯卧的时候注意躯干贴地,屈肘放于身体两侧,躯干上抬的时候腹部离地,重心放于双臂及脚背处,上半身保持与地面垂直,双膝可点地,如臂力允许的妹子可将膝盖微微上抬,可以更好锻炼到腹部区域,起到燃脂的功效;jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀部肌肉夹紧,背部向后微微弯曲,全身处于紧绷状态,腹部收紧,保持约30S左右为佳。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看着一层又一层的游泳圈,你是不是也暗暗悔恨,瑜伽就是你的"后悔药",每天拉伸一下,平坦小腹看得见。jfG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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