这几个瑜伽动作要经常练,这套瑜伽值得你学习

2019-07-07 作者:生活资讯   |   浏览(195)

预防胸下垂,这几个动作要经常练哦!HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天5分钟轻松丰胸又瘦身!这套瑜伽值得你学习!NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

去年,检测好身材的方法层出不穷,比如锁骨放硬币、A4小细腰、反手摸肚脐等等,都是用来检测身材是否堪比模特的标准,也是有些人身体独特部位特别美丽的标准,小编记得有个用胸部夹铅笔方法验证是否胸部是否够大,是否需要戴bra的"铅笔试验";HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

丰胸一直是女人不变的话题,和减肥一样,是女人一年360天的日子中,每天都会说一句的话。胸部作为体现女人身材第一要位,如果太小显得是一个太平公主,小编想应该没人愿意被称为"飞机场"吧?所以对于胸部来说,需要时时刻刻爱护,时时刻刻去保养才会拥有傲人的身材。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实在小编看来,能夹得住铅笔,不代表你的胸大,只是代表你的乳房已经下垂了。那么之前在测试中夹住铅笔的人是时候该了解一下乳房下垂了。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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js9905com金沙网站,随着年龄的增长,胸部的曲线也会承抛物线下垂,这时丰胸成了必要的关键,但是自体脂肪的自然丰胸往往伴随着变胖,所以很多妹子也就直接不管,任由身材走样变形,或者说自己天天上班,根本没时间去针对身材进行塑形和丰胸。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女人到了一定的年龄,身体的肌肉组织会渐渐减少弹性,变得松弛,尤其脂肪多的位置更是如此。而胸部就是脂肪较多的位置,身体开始衰老显现的位置,也是从胸部下垂开始。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然丰胸的办法很多,唯有习练瑜伽是最安全且能有效的方法。今天小编就来给大家分享一套专业的塑型丰胸瑜伽,让你坐着也能丰胸。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部下垂是继更年期之后一个十分常见的身体老化问题,不必为了身体的老去而忧虑,研究发现,针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.鸽子式NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你其实可以通过瑜伽来缓解身体老化哦!今天,小编给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.牛面式HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸽子式,英文名称one-legged royal pigeon pose,梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,鸽子式可以强化大腿及小腿的肌肉力量,让腿部肌肉结实线条匀称,让肌肉富有有弹性,重新塑造腿部唯美曲线,最重要的是可以消除手臂上多余的赘肉,前屈打开的胸腔,可以帮助丰胸,减掉副乳,帮助下垂的胸部重新挺拔。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习方法:NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛面式,英文名Cow-Faced Pose,梵文名Gomukhasana,go是牛的意思,mukha是脸的意思,asana是体式的意思。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 跪姿开始,背部挺直,双膝打开与髋同宽,先屈右膝,右腿往身后伸展,左腿往前,内收在胯下。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:两腿交叉坐姿,先左腿在上,右腿在下,右腿外侧贴地,左腿脚掌外侧贴地,大腿相交,挺直背部,左手往身后,手掌朝上,掌心朝外,右手在肩部,手掌朝下,掌心朝内,两手互相拉住,挺直腰背,如果两手无法拉住,就选择拉伸带辅助完成。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 右腿屈膝,右手往身后拉住右腿,左手绕过肩部和后脑勺,拉住右手,将左脚背贴地,腰部前推,腹股沟内收,髋部朝向正前方;NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.轮式HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 维持体式30秒,换左腿屈膝上伸展、右腿内收练习。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.全莲花坐交叉手抓脚变体式NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习方法:HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至善坐是一个缓解身体疲劳的体式,在练习瑜伽鸽子式时,练习至善坐,可以帮助身体内收能量。通过两手往身后拉住脚掌开始,就需要打开胸腔,启动胸肌,所以全莲花式也是当做一个丰胸 的体式练习的。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧开始,两手放在耳朵边上指尖朝向脚跟放下,两腿打开与肩同宽,屈膝,脚掌着地,起身,伸直手臂,抬离臀部离开垫面,身体后推,保持手臂的伸直,腰部弯曲,腿部保持平衡,胸部往前推,维持体式30秒,回到仰卧休息。HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上两个体式,通过推动胸部向上或者向前,来锻炼胸肌,让胸肌重获生机、弹性,让下垂的胸部得到锻炼,不再下垂无弹性,也能够让小胸、平胸的你,在日积月累中练出一点点的胸肌,改变并摒弃太平公主的称号!HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿伸长坐直,内收左腿,脚跟靠近右大腿根部,再内收右腿,右脚跟靠近左大腿根部;背部挺直,两手反手到身后,拉住脚掌,肩部打开,胸腔打开。维持体式30秒。回到伸长的姿势坐直。NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一起加油吧!HYa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上的体式可以有效地刺激乳房周围的肌肉,使乳房紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使乳房丰满圆润。调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能使胸型变得更加完美~记得每天练习哦!NvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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