无器械自重增肌方法

2019-06-15 作者:生活资讯   |   浏览(68)

多个腹内斜肌练习动作,挑多少个和睦喜欢的动作,然后坚持不渝练习。9个动作,每一种30秒,每一日百折不挠3组,两周后就能够来看肚皮的变迁。

单侧手肘碰膝盖。陶冶部位:上腹 侧腹。

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单侧双臂碰脚踝。训练部位:中腹。

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仰卧剪刀脚。操练部位:下腹。

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空间脚踩车。锻练部位:侧腹。

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双腿搭高掌上压。陶冶部位:上腹。

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V型引体向上/单手碰触两腿。磨炼部位:中腹。

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仰卧双腿交叉打拍。磨炼部位:下腹。

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js9905com金沙网站,单手向上碰脚踝。磨炼部位:上腹。扩大难度:手持哑铃。

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V型俯卧撑。陶冶部位:中腹。增添难度:手持哑铃。

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雨刷下腹陶冶。练习部位:下腹 侧腹。

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坐姿转换体制侧腹磨炼。陶冶部位:侧腹。扩充难度:手持哑铃。

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