褪黑激素有什么功效及副作用,银杏叶有什么功

2019-05-31 作者:生活资讯   |   浏览(144)

褪黑激素(Melatonin)是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙(主要是由食物中的色胺酸转换而来),具有调节生理时钟,及帮助入睡效果,因此常被称为睡眠荷尔蒙6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏是至今存在于地球上最古老的种子植物,可存活千年以上,在数亿年前的恐龙时代时就存在地球,而且历经剧烈的环境变迁还能生存,由此可见其顽强的生命力gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你以为褪黑激素只能改善睡眠,那就太小看它了,根据众多研究,褪黑激素是身体中的强效抗氧化剂,抗氧化效力是维生素C、E的数倍,能清除有害自由基,并对于多种疾病有预防及改善效果(如心血管疾病、失智症、偏头痛、胃食道逆流等)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏叶萃取是什么?gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

p.s. 松果体是位于左右脑之间的小型内分泌器官,虽位于大脑深处,但能感受到外界的光线刺激,能控制 Melatonin分泌6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏叶是最银杏树最具医疗价值的部位,其萃取物含有丰富的萜类化合物、类黄酮和原花青素,具有抗氧化,抗发炎,血管扩张和血小板抑制等效果,在近百年来被广泛用于改善血液循环障碍、耳鸣、眩晕和认知煺化等问题gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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褪黑激素被推荐的实证功效有哪些?6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏叶萃取被推荐的实证功效有哪些?gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.帮助入睡,辅助睡眠6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 预防或改善失智症gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人的一生有叁分之一是在睡眠中度过,若是长期失眠将引发众多疾病(包括免疫失调、心血管疾病、认知失调等),连老化速度也是正常人的2到3倍6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

失智症主要特徵为渐进式认知煺化,并伴随精神行为症状及活动力下降,尤以阿兹海默症及血管型失智症为大宗,虽然两者通常单独发生,但神经病理学研究也常有两者共存的案例gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

近期科学界还发现,睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻,例如与阿兹海默症有关的乙型淀粉样蛋白(beta-amyloid)就是在睡眠时由脑嵴髓液(cerebrospinalfluid )冲刷出。换句话说,若是长期失眠,将大幅提升神经煺化型失智症的罹患率6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据估计,当前全球有4千6百万人患有失智症。65至74岁人口中约有3%受影响,而75至84岁为19%,85岁以上则有超过一半机率会罹患失智症gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一则大型分析发现(整合15则针对未服药失眠者的临床研究),服用褪黑激素能显着降低失眠者入睡所需时间,并能提升睡眠效率及增加睡眠持续时间6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则系统文献回顾及统合分析(Meta-Analysis,包含21则研究,共计2608位患者)指出,银杏叶萃取对于轻微认知功能障碍或阿兹海默症患者来说,具有改善认知功能、日常生活状态及全面临床评估的潜在效果。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,针对年长者男性常有的前列线肥大问题,容易导致夜间频尿,严重影响睡眠品质,而服用褪黑激素能减少夜尿次数,改善恼人症状6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另则系统性回顾发现(systematicreviews,包含12则统合分析,59则随机对照试验),银杏叶萃取对于认知功能障碍或阿兹海默症能带来正面效益,尤其以每日剂量大于200mg,并持续使用超过5个月最为显着。gLI健身计划_快吧健身网_js9905com金沙网站,一个全面而专业的健身知识网站

其它研究也发现,褪黑激素的帮助入睡,调节生理时钟效果或许与服用后能降低身体核心体温有关(睡前核心体温较低有助于诱发睡意,更快进入深层睡眠)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,关于预防效果,一则统合分析(Meta-Analysis,包含2则研究,共计5,889位参与者)指出,银杏叶萃取并无法预防失智症的发生。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:褪黑激素对于某些类型的失眠可能有帮助,但因失眠原因众多,最好是在医师指示下,确认失眠原因后再使用较为妥当6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏叶萃取对抗失智症的分子机制虽未明朗,但与其抗自由基及神经保护特性有关,具有降低β类淀粉蛋白质(beta-Amyloid)堆积、改善线粒体功能、降低血液粘度、改善神经传导等潜在效应。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.改善时差综合症6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:就目前证据,银杏叶萃取对于失智症有正面帮助,但受限于所包含研究的样本数、研究方法及结论不一致等问题,仍待未来更多大型研究进一步验证gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地后所发生的生理时钟混乱情形註8(常发生失眠、疲倦、注意力不集中等问题),一般来说,长途飞行跨越两至叁个时区时,有80%人口可能出现时差综合症徵状(若是超过9小时以上的时差,往往需要5天的时间来调适)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.提升记忆及专注力(针对健康状态良好者)gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一则大型综合分析发现,在睡前服用褪黑激素有助于调节生理时钟,减少时差综合症的不适,并帮助入睡(使用的剂量介于500mcg -5mg)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着年纪变大,多数人都有忘东忘西经验,可能是走出们忘了拿钥匙,忘了上一句话说什么等,如用心去想或经旁人提醒大多可想起,这类现象多是记忆容量及速度变弱造成,算是正常现象gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而褪黑激素调节生理时钟的效果也同样适用因轮班工作而被扰乱生活作息的员工、盲人或者是在夜间因招牌等强光刺激无法入睡的族群6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而有良好记忆力是维持竞争力的重要武器,不管是在学习、工作、生活及社交方面都是如此gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.有益多囊卵巢综合症6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则文献统合分析(meta-analysis,包含10则研究,共2576位参与者)指出,对于健康状态良好者来说,银杏叶萃取物对于改善记忆、执行能力和专注力的效果非但不显着,而且趋近于零(相关效应值与年龄、持续期间、剂量及配方均无关联)。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多囊卵巢综合症是生育期女性常见的内分泌异常疾病,约影响7%至10%的女性,主要症状为月经週期不规则、不孕、多毛症、青春痘及中央型肥胖,以及卵巢滤泡不正常增生(而雄性激素过高及氧化压力是诱发疾病决定因素)。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:银杏叶萃取对于提升记忆及相关认知能力并无显着效果gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则初步前瞻性世代研究(prospective cohort study,为期6个月,对象为60位多囊卵巢综合症患者)指出,口服褪黑激素有助于改善月经週期异常及雄激素过多现象。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.外周动脉疾病:间歇性跛行(intermittent claudication)gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后机制可能与褪黑激素的调节激素合成、自由基清除能力有关,但因本实验缺乏对照组,仍有待更多研究进一步确认6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

间歇性跛行主要是下肢部位动脉阻塞,导致周边组织血液不流通所引发gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.非酒精性脂肪肝疾病(nonalcoholic fatty liver disease, NAFLD)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跛行通常于运动时发生,症状为小腿出现疼痛、抽筋及疲劳等不适,而在休息一段时间又会恢復gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

非酒精性脂肪肝是目前最盛行的肝病,主要定义为肝臟中性脂肪过度堆积,成年人盛行率介于30%至40%之间,其中有近40%已进展至脂肪性肝炎阶段。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

银杏叶萃取因具有促进循环、血管舒张及抗血小板凝结等效应,被认为对于外周动脉疾病有帮助gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然影响NAFLD进展的分子机制尚未完全了解,但胰岛素阻抗,氧化压力和细胞因子失衡是主要的关键6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则考科蓝文献回顾(cochrane database of systematicreviews,包含14则随机对照试验,共739位间歇性跛行患者)指出,服用银杏叶萃取虽有助改善行走距离,但相较于安慰剂,改善幅度并无显着差异。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则双盲对照研究指出(为期3个月,对象为100位NAFLD患者),相较于基线,口服褪黑激素具有改善体重、腰围、收缩压、舒张压、高敏感度C-反应蛋白(hsCRP,一种发炎指标)和肝功能指数ALT的效果,或许对于疾病能带来正面影响。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:银杏叶萃取对于改善间歇性跛行并无临床显着效果gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 降低镇静药物使用6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.高山症(mountain sickness)gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于医院的急重症患者来说,睡眠障碍是非常见的现象(主要因素有噪音、光线、医护人员探访、药物),据统计有高达70%的发生率,是患者在院内治疗时最沉重的压力来源6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高山症主要是身体无法适应高山环境引发的一系列症状(常发生于海拔2000公尺以上高山,且由急性低压缺氧引发),出现头痛,头晕,疲劳,噁心,失眠等症状gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而睡眠对于所有生物都是一项重要的行为,肩负修復、排毒及成长等任务,动物研究也发现,睡眠剥夺不仅影响到能量储存,也造成氧化压力及发炎反应增加。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常症状于爬升后6到10小时发生,假如未经适当处置,高山症可能恶化至高原脑水肿或肺水肿等严重症状gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则双盲对照研究(对象为82位重症患者)发现,使用褪黑激素能减少相关镇静药物(Hydroxyzine)的使用,其它指标如:疼痛、烦乱、焦虑、睡眠状况、额外镇静药物使用的状况均有改善。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一则双盲对照研究发现,相较于安慰剂,银杏叶萃取无法降低急性高山症发生率及严重度,而药物(Acetazolamide,250mg/每日2回)能带来最佳的预防效果。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.有益偏头痛(migraine )6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:银杏叶萃取对于急性高山症无明显预防效果,有待确认gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

偏头痛是属于一种神经血管收缩障碍型头痛,发作时像似有东西在大脑敲打的感觉,严重时甚至有噁心、想吐、畏光、视觉障碍等情形6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.预防或改善与中风gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关研究发现,体内褪黑激素浓度较低与偏头痛发作有关。因此褪黑激素被视为预防偏头痛发作的潜在治疗方法,在一则临床研究(针对经常性偏头痛患者)发现服用褪黑激素(睡前30分鐘给予3mg)能减少头痛的发作频率、强度及持续时间。6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中风大致上分为两种,分别是缺血型及出血型,而在中风发作后,约有15%患者会出现失能现象,甚至需要长期照护,造成沉重的医疗负担gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另一则针对孩童的研究也同样发现,褪黑激素能预防儿童的紧张型头痛及偏头痛发生,部分案例甚至降低了5成的发作次数6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于预防效果,一则双盲对照研究(追踪期6年,参与者共3069位)指出,银杏叶萃取物虽然有助降低周围性血管疾病(peripheralvascular disease events)发生率,但对中风等心血事件并无预防效果。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.心血管疾病6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则考科蓝文献回顾(cochrane database of systematicreviews,包含10则试验,共792位缺血性中风患者)指出,常规服用银杏叶萃取对于中风后状态,并无明显的改善效果(作者也提到,由于所包含研究证据力较弱,有待进一步确认)。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心血管疾病的发生可说是老化、血管硬化及高血压的综合结果,由老化、基因遗传及性别所佔的因素大约只占3成,而藉由生活习惯改善至少能降低至少7成的严重后果及发生率6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但近期另则双盲对照研究(为期4个月,对象为102位缺血性中风患者)指出,银杏叶萃取物对于中风后状态有优于安慰剂的保护效果(以神经功能缺损评分衡量,NIHSS)。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以心血管的健康主要是靠自我关心而来,例如多运动、减盐、维持理想体重、少油炸、戒菸等6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*总结:服用银杏无法降低中风发生率,但可能有助改善中风后状态gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而褪黑激素具有的优异的抗氧化效力,能藉由以下项目达到防治心血管疾病的效果6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.改善迟发性运动障碍gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 抗脂质氧化,降低LDL6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 降血压(包含收缩压及舒张压)(连续2个月睡前使用5mg的剂量)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

迟发性运动障碍是一种服用抗精神病药(antipsychoticdrugs)后的常见副作用(约有20%-30%的盛行率),主要造成肌肉的不自主抽动,以脸部及口部肌肉最常受影响,造成口齿不清或吞嚥困难,严重甚至波及唿吸道,引发生命危险gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.改善胃食道逆流症及火烧心(Heartburn)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一则文献统合分析指出(Meta-analysis,包含3则随机对照试验,参与者为299位患有迟发性运动障碍的精神分裂症患者),相较于单独用药或安慰剂,银杏叶萃取物(最佳剂量为每日240mg)合併药物能改善迟发性运动障碍的严重度及临床症状(以AIMS评分表衡量)。gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不少人有类似经验,在喝咖啡、吃甜食或饱餐一顿后出现一阵酸液从喉头冒出,或有胸口灼热、打嗝、噁心、胸口闷痛症状,这些都是胃食道逆流所导致的火烧心症状6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后机制与银杏叶萃取所具有的自由基清除能力、提升脑源性神经营养因子水平、降低神经毒性有关gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这些情形代表着胃的内容物异常回流到食道中,造成食道黏膜伤害,若未予以治疗,不仅造成生活困恼,还提升食道癌发生率6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*结论:针对抗精神病药引发的迟发性运动障碍,如能併用银杏叶萃取物能降低此类现象的严重度gLI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在近期一则临床研究发现,夜间服用3mg 的褪黑激素能减少自觉的胃食道逆流及火烧心症状,虽然效果略逊于药物OMEPRAZOLE,但两者合用具有加乘效果6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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针对胃溃疡(幽门螺旋桿菌呈阳性反应)患者的小型试验也发现,褪黑激素具有改善溃疡的效果,但反观药物组的7人之中仅有3人表示改善6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,阿司匹林是常见的镇痛消炎药.但常见副作用就是消化道及胃部黏膜的发炎,最严重会造成胃溃疡,而服用褪黑激素具有保护胃黏膜,减少胃部损伤的效果6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.有益于失智症-阿兹海默症 (Alzheimer’s Disease)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

失智症大致可分为血管型及阿兹海默症形,两者比例大致各半,目前医学尚未清楚阿兹海默症的发病原因,也尚未发展出有效药物来治疗,唯一能做的就是从减少发病的风险因子来达到早期预防效果6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前许多研究都发现,年长者体内褪黑激素的浓度常只有年轻人的一半,而阿兹海默症的发生与褪黑激素有高度相关,体内褪黑激素浓度过低,已被视为是预测阿兹海默症发病的早期指标之一6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而失眠与日落症候群(SundowningSyndrome)也被视为是老年阿兹海默症的症状之一,褪黑激素的使用已被部分研究证实能逆转或改变这些症状,特别是在早期未发病阶段6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,动物实验也发现,服用褪黑激素也能减少大脑乙型淀粉样蛋白(beta-amyloid)造成的神经细胞损伤,乙型淀粉样蛋白堆积也是引发阿兹海默症的主要因子6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.异位性皮肤炎(Atopic dermatitis)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

异位性皮肤炎是一种常见的过敏性疾病(约有 10%的成年人及30%幼童曾患有此病),又称为发炎性湿疹,患者也常伴随过敏性鼻炎、气喘症状。此病主要好发于季节交替时,造成全身皮肤有发炎、脱皮、乾痒、红肿等现象,带给患者极大身心压力,严重时还会害怕与外界接触6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一则对照研究发现,异位性皮肤炎在服用褪黑激素后,症状有20%的改善(但未影响到IgE免疫球蛋白浓度),并且更容易入睡,最重要是没有不良反应6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

褪黑激素(Melatonin)有副作用吗?6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

褪黑激素是荷尔蒙的一种,一般认为短期小剂量使用还算安全,而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一则为期6个月的对照试验(针对老年失眠者,给予2mg的剂量),结果并无产生耐受性及任何不良反应(无统计上显着性差异)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而另一则指出,褪黑激素常见的副作用包括噁心,头痛头晕以及疲倦,但相较于安慰剂,也无显着差异6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

安全注意事项:6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 可能产生较多清醒梦(lucid dream),即做梦时能意识到自己正在作梦6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 孕妇、小孩、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用,因安全性未知6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 低血压或服用降压药患者勿使用(褪黑激素有降血压功效,也可能干扰药物作用)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 服用后请勿开车或操作机器(会产生睡意及注意力下降)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 动物研究发现,可能会影响到睪丸及卵巢功能,但仍待更多研究证实6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 勿与避孕药一同使用(因避孕药可能提升褪黑激素水平,若额外服用会超过正常安全量)6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 勿与抗凝血剂、免疫抑制剂、非类固醇消炎药NSAIDs、放化疗药物一起使用6J2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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