立卧撑让您飞速瘦腰收腹,简易收腹控食操

2019-05-28 作者:生活资讯   |   浏览(72)

减肥操招式越变越多,简单的瘦身动作却一直很受欢迎。下面来看小编带给大家的简易收腹减肥操,简简单单学动作,轻轻松松来瘦腰!

js9905com金沙网站,想要快速瘦腰收腹,做仰卧起坐是最快最直接最有效的方法,不少明星都通过做仰卧起坐来练出腹肌的,平坦的小腹让裙子、裤子更加好看。不过,很多人做仰卧起坐的动作都是不正确的,你知道做仰卧起坐的正确姿势是怎么样的吗?下面,妈妈网小编来教教你正确的仰卧起坐姿势,并且教你花式仰卧起坐。

瘦腰运动,不外乎就那几个运用到腰部力量的动作:左右扭腰、腹肌收紧、向前向后弯腰。其中,最经典的锻炼腰部力量的运动莫过于仰卧起坐了。看下面这组动作,你会发现到处都是“仰卧起坐”的影子,到处都是腹肌瘦腰的作用力。

一、仰卧起坐减肥方法介绍

1、腿伸直 仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰收腹最直接最快速最有效的方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而地上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

背靠地躺着,双手抱头,双腿伸直。脚尖绷直,用力做仰卧起坐。连续做50次。

不过很多人的仰卧起坐动作做得并不正确:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

仰卧起坐的正确做法是这样的:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

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