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2019-05-25 作者:生活资讯   |   浏览(149)

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健身后的饮食对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物转变为合成代谢状态,成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌,胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。ucC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身后的饮食,碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克,男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放,并可避免低血糖。ucC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身后的饮食,不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化得很快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落,其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。ucC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身自然是对身体有好处,健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身后的饮食的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。ucC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。chh健身计划_js9905com金沙网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。chh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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