教你在一周内如何塑身美胸,涨胸二法

2019-05-28 作者:生活资讯   |   浏览(195)

锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”,一举两得,绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳的急性子MM来说,下面的方法不可不看!

收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。

哑铃妙方

哑铃妙方

js9905com金沙网站,基本动作:

练习场地:家中或健身中心

1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

基本动作:

2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

4、将哑铃慢慢放下,吸气。

3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

见效时间:一周以内 妙方点评:见效很快,是急性子的首选。 一周减6斤之哑铃瘦身

4、将哑铃慢慢放下,吸气。

补充动作:美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”,它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量,提臀(新鲜呼吸法 提臀瘦膝缩腹)、美腿,还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。

见效时间:一周以内。

第一步

Tips:

面部朝上,靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空,位置略高过腰;双腿弯曲90度,双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。

第二步

妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作。

掌压妙方

注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下。

练习场地:家中或健身中心

基本动作:

1、跪在地上。

2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间:一周内。

Tips:

效果显著,可根据自身情况减轻运动量。

妙方点评:

又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

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