消脂上瘾,在家八个月练出强健身体体态

2020-04-02 作者:生活常识   |   浏览(118)

当够了死肥宅,本想只减个肥却不小心上了瘾

虽说健身房越来越多了,也有越来越多的小伙伴开始健身运动,但是不可否认的是,还是哟很多年轻人依旧是肥宅。毕竟,宅在家里吃外卖,开着空调盖棉被玩游戏的感觉实在是太好。对于宅到不行的年轻人来说,就算有一颗想运动的心,也会因为不想出门而耽搁。

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这是位法国小伙,名叫Jordan Se,年纪轻轻的他,一身肥膘,体重一度达到了117kg。这究竟是命运的安排,还是人为的惨剧?

今天我们要讲的是来自巴西的小伙子马丁,他也是一名肥宅小伙,来自巴西的他今年已经30岁了。因为不喜欢出门,宅在家里的马丁很快就身材走形开始变胖。想要锻炼的他又不像出门健身,所以就在家徒手健身,只花了六个月的事件就练出了健美的身材,8块腹肌线条明显。

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怪不了天,怨不了人,每天下了班就是宅在家里打游戏,吃吃喝喝也不注意,自然会得到脂肪君的青睐。

在家里健身并没有足够的健身器械,所以马丁最开始只进行俯卧撑。第一次做的时候,马丁只能做五个,再多就不行了。不过每天坚持的话,做俯卧撑的个数会越来越多的。话说,俯卧撑根本就不需要工具,只要一块空地,不管是床边还是阳台都行。

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相貌一般,还敢大腹便便,孤苦伶仃的他有时游戏也打不好,那情绪基本就失控了。

俯卧撑做完就开始做引体向上,引体向上就需要工具了。马丁是利用门框搭起一个类似单杠的设备,然后开始练习引体向上。这个动作需要结合每个人的不同情况,如果你的体重太重而木棒太细的话,木棒可能会断掉。

终于有一天,他受够了这样的自己,决心给自己三个月的时间,专注于饮食和训练,看看自己能变成什么样!

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仰卧起坐也是必须的,和俯卧撑一样简单。仰卧起坐是练腹肌的动作,想要漂亮的腹肌,仰卧起坐是必不可少的。除了仰卧起坐,马丁还会吊在拖把赶上练习悬垂举腿。

看看他三个月内对自己做了什么,五行缺瘦的他是否能够逆转自己的身材?

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• 一开始以轻重量和固定器械为主

除了力量训练,半小时的有氧运动是少不了的。因为不想出门,在家里跑步就比较困难,不过还可以跳绳!在家里跳绳的话,记得用垫子,不然会影响到楼下的邻居。其实偶尔出去沿着街道跑两圈也是很不错的。

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就这样坚持练三个月,马丁就不需要借助脚下的椅子了,直接可以在门框上做仰卧起坐。一直是悬空状态的引体向上更消耗能量,而他也一直在尝试更高难度的动作。只要三个月,马丁身上的肌肉线条已经出来了。而坚持六个月之后,8块腹肌线条非常明显,身材很有看点。

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不想去健身房,或者想去健身房却被高价格阻碍的小伙伴们,或许可以学学马丁在家徒手健身。俯卧撑还有仰卧起坐不需要器械,而引体向上可以借助门框还有拖把,或许你还可以找更坚固的木棍。最基本的力量训练就搞定了,当然也不要忘记有氧运动的相结合。

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说到饮食,那可就厉害了,简直就是原始人的生活,除了烹饪会用些油再无其他,蔬菜和“干净”的肉类占据了盘子的大半江山。

其实,在家还可以练习深蹲,有助于让肌肉线条更加好看,也可以让臀部和腿部更曲线。最开始是无负重深蹲,标准动作可以参照网上的教程,接下来就可以负重深蹲,不管男生还是女生,都可以在家里试一下。尤其是那些容易害羞的小伙伴,在家里就不用担心害羞的问题了。

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午餐、加餐都在早上打包好,自己动手丰衣足食。

看看马丁在六个月后的身材对比,相信大家能很明显地看到前后的区别!已经从肥宅小伙变成了身材健美的帅哥了!

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鸡胸肉 西葫芦 洋葱

对于肥宅小伙马丁在家健身,你有什么不一样的看法吗?

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只有柠檬汁作为配料的鸡胸肉沙拉。

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一段时间后,改善还是很明显的。

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看到自己的成果,小伙子备受鼓舞,提高了训练强度。

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不懂得健身动作就去看视频,不确定的饮食知识就去学习。一周6-7次的训练配合这样的饮食,他坚持了3个月,然后变成了这样:

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然而,故事远未结束。

这位小伙子对这种生活上了瘾,从一个极端步入到了另一个极端,训练越来越努力,身材越来越好。

从一个极端步入到了另一个极端。

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还学会了“偷腥”...

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他的饮食还是让我们这些凡夫子弟没食欲。

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js9905com金沙网站,这样的日子过了一年,不得不佩服他的毅力。

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身材好了,颜值高了,就告别单身了?

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他太忙了,根本不想别人耽误他的训练,打扰他的计划。

明年复明年,明年何其多,又要到一年末了,也不知道说什么了,就给大家拜个早年吧:祝大家减肥上瘾。

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