17种有助瘦腿的步姿和动作,七星功利关节

2019-05-31 作者:生活常识   |   浏览(180)

1、仰卧在床,双手左右伸直,右腿伸直高举,然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。

七星功因其架式为七个,动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽戏和各式体操的精华,结合多年实践编成,具有动作简单、姿势优美的特点,能使全身关节柔软灵活,气血调和,起到保健强身、延年益寿的作用。 预备式:两足开立,比肩略宽,两手自然下垂,全身放松。

2、脚尖着地脚跟抬起,双手向前伸直。双膝变曲,慢慢蹲下,再站起。反复10次。

1.左右开弓:身体向左转 90度,左脚跟踮起成虚步。双手提至胸前,伸直向下略向后分开,抬左腿,左脚提悬时开始深吸气;双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直,呼气,同时左脚向前伸出一步,脚跟先着地成左弓步。接着身体向右转,做右开弓,重复上述动作,唯左右方向相反。反复做 5--6次。

3、坐在地板上,双膝弓起靠紧,脚掌贴地,身体向后倾,用双臂支持,臀部离开地板向右扭至腿贴地,再交换左脚。左右各10次。

2.顶天土地:身体还原,双臂下垂,身体逐步下蹲至大腿与地面平行。然后起身直立,双掌向上伸直,脚尖踮起,双掌尽量向上伸展,同时深吸一口气,再徐徐呼出。反复做5-6次。

4、两腿分开站立,双手左右伸开,小腹收,背挺直,身体重心向右倾,弯右膝,身体重心向左倾,弯左膝。每边做10次。

3.扭转乾坤:脚跟落地,双手从左侧落下成左抱球状,右手在上,左手在下,同时身体向左转动,接着身体向右转动,双手随之从左向右移动,至右边变右抱球,左手在上,右手在下。以上动作重复5-6次。

5、身体站直,双手叉腰,抬起左脚跟而用脚尖着地,接着抬起右脚跟,同样用脚尖着地,连续20次。

js9905com金沙网站,4.前俯后仰:两手分向两边,由前向后绕一小圈从腋下伸向腹前,翻掌握拳,向两边分开,上身尽量下俯;然后上身挺直,双手上提略比肩低,分向左右两侧下垂,同时上身极力向后仰。反复 5-6次。

5.大鹏展翅:双手成剑指向左右两侧伸出,左上右下,斜方向极力伸展,与地面成45度,同时左腿向后伸直抬起,脚背绷直,极力从右脚后向右边伸展。身体还原,抬右腿重复上述动作,唯左右方向相反。反复5-6次。

6.前后互衔:左脚退后一步,重心在左脚,两手向两侧伸直。接着重心移至右脚,同时双手成剑指,从两侧向上举到头顶,左腿向后伸直,脚背伸直,上身前俯,双手伸向前方,尽量保持双手、上身与左腿在一水平面上,抬头,目视前方。还原后换右腿再做,反复5喝次。

7.天体回转:屈膝,上身前俯先向左、向后仰,向右再向前俯弯,双手指向右边成剑指,髓上身的转动,从右经左向上,转一周。接着双手指向左边,手撒开后再成剑指,上身向右、向后仰,向左再向前俯弯一周,双手随之转动一周。反复5-6次。

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