美男子强健身体一天陆餐的膳食,增加肌肉二十

2019-05-25 作者:生活常识   |   浏览(73)

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增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一餐:早餐N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二餐:上午的小吃N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三餐:午餐N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。N2p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。N2p健身计划_js9905com金沙网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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