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2019-05-28 作者:生活常识   |   浏览(182)

女人的迷人身材,不仅需要修长的双腿,背部的曲线也很重要。小编推荐这套瘦腿美背的瑜伽动作,帮你纤细双腿,美化背部曲线,塑造魔鬼身材。

一、跪姿单踢腿瑜伽 step1:跪姿,双脚并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微 一、跪姿单踢腿瑜伽 step1:跪姿,双脚并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。 step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。 二、仰卧抬腿瑜伽 step1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之问,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。 step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10—15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。 三、半船式瑜伽 step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。 step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,二般不要求腿部抬得过高,重复10—15次。

js9905com金沙网站,1、桥式

①仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,并置于地板上,双脚并拢弯曲,膝盖弯曲,挺起胸部。

②慢慢抬起臀部远离地板,大腿面绷直,胸部向上挺起,手掌着地撑住身体。

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