4种箭步蹲雕刻臀腿线条,助你塑造模特身材

2020-05-01 作者:金沙官网   |   浏览(77)

这档节目由荷兰超模杜晨·科洛斯来为大家演示健身动作,本期是美腿篇。

臀腿的力量训练,对下半身的塑形,减肥都有非常好的效果。

前跨、后跨、侧胯箭步蹲都是每条腿各做5-10次,前跨和后跨之后各跟60秒原地箭步蹲,其他动作都是1-2分钟,包括最后的前、侧、后箭步蹲的组合动作。每次训练2-3组,每周3练。

越来越来多的人开始重视下半身的力量训练了。

最常见的锻炼动作就是深蹲了,深蹲是一个收益很高的动作,但对细节的要求非常高,并不是每个人都能轻松完成一个深蹲。

其实还有另一个稍微简单的动作可以替代深蹲,那就是——箭步蹲

金沙官网 1箭步蹲也是常见的臀腿训练动作,难度要比深蹲小很多,易于上手,对初学者来说,只用掌握平衡,就能轻松练习。

因为日常生活中,我们都会用到箭步蹲的基础动作,如爬楼梯,都得一步一步的上吧?这也是为这个动作打下了基础。

箭步蹲可以全面的练习到腿部肌肉,对股四头肌,股二头肌,臀大肌,跨部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用,健身收益也非常高。

金沙官网 2由于下半身涉及的肌肉也非常多,所以在系统性锻炼的时候,还是建议制定一份全面的计划。这样可以更好的锻炼到每一块肌肉,全面均衡的发展

箭步蹲的动作要领

金沙官网 31、抬头挺胸,腰背平直

2、动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖

金沙官网 43、身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地

今天介绍4个常见的箭步蹲动作变式,方便大家充分学习了解这个健身动作。

一、箭蹲跳

金沙官网 5二、箭步蹲金沙官网 6金沙官网,三、箭步蹲金沙官网 7四、侧箭步蹲金沙官网 8每个动作每侧10次,每个动作进行2-3组。每周坚持2-3次,锻炼完第二天酸痛是正常现象哦,证明你刺激到肌肉群了!

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