减肥瑜伽瘦腰又瘦腿,哪些瑜伽可以排毒减肥

2019-05-25 作者:金沙官网   |   浏览(81)

金沙官网,现在不少人在觉得运动达不到减肥的预期效果时,都会选择做抽脂手术,这样的减肥方法总是让人有些许的不放心。不用怕,小编今天推出一套非常有效的瘦腰腿瑜伽动作,一个动作只需两分钟,帮你打造完美下身。

虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度,但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥,那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢?今天小编为大家整理了关于哪些瑜伽可以排毒减肥的内容,希望大家喜欢。

1、前驱式

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坐立,双腿伸直置于身体前方,脚趾指向天花板,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,头部置于双腿上,双手握住双脚,前臂置于地板上。

1、下犬式

2、俯卧撑式

基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

双腿伸直,双脚脚趾撑地,脚跟离地,双臂伸直置于肩膀正下方,伸直背部,臀部可微微抬起,手掌完全着地,身体微微向前推。

2、前屈三角式

右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

3、平板式

接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

4、战士三式变式

基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

5、幻椅式和扭转幻椅式

双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

6、船式

保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

7、 V字式

从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。

8、扭脊式

弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧,右手按在地板上,尽量靠近身体,吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。

9、卧曲式

平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧,用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。

10、牛面式

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹。左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。

11、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。伸直双臂并举过头顶,双手合十,双臂尽量向上提拉,上身向后仰,头部尽量放低。

12、莲花坐姿扭腰

坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。慢慢弯曲身体向下,同时向左侧扭转,收紧腹部,做几个自然呼吸,换到另一边重复做。

13、脊柱扭转式

坐姿,双脚尽量分开并伸直置于两侧,脚趾绷紧指向天花板,双臂伸直撑在身体前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。收回双腿,并呈莲花坐姿,背部打直,双手握在脚趾处,肩膀向后打开,目视前方。

换到另一边,左腿弯曲置于地板上,右脚置于左腿外侧,扭转身体面向右侧,左前臂紧贴右腿外侧,右手扶在左手上。

放低左手并绕过右膝盖下方,背部打直,胸部向前挺起。收回左手,双手置于右大腿外侧,肩膀打开,背部撑直。左手绕过右膝盖置于下方,右臂绕到背部后方,双手手指互勾,尽量扭转身体,收腹呼吸。

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