瘦局部塑线条,月经期能够做摇摇动作

2019-05-25 作者:金沙官网   |   浏览(186)

如果你想学瑜伽减肥很久但是不知道从哪里开始,现在就给大家提供一些简单的瑜伽动作!刚开始时你慢慢的每天做20分钟这些动作,很快你就会惊讶的发现,你的手臂变得更纤细,你的双腿变得更修长,你的腰部变得更窈窕!

每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候,面对经期的大大小小问题,大多数人会选择”忍耐“,吃药打针只是暂时解决问题,小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作,做动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。女人每个月的那几天非常脆弱,面对经期的疼痛问题,大多数人会选择”忍耐“,吃药打针只是暂时解决问题,下面小编推荐一套经期瑜伽视频教程,可以帮你按摩内脏,帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。处于经后期的女性,身体各方面都处于良好的状态,这个时候再练习下瑜伽的风吹树式,更有利于身心平衡。其中的身体侧弯动作,可以增强消化系统的机能,帮助排出身体中的毒素。经后期排毒养性树式瑜伽,起色快速红润!处于经后期的女性,身体各方面都处于良好的状态,这个时候再练习下瑜伽的风吹树式,更有利于身心平衡。其中的身体侧弯动作,可以增强消化系统的机能,帮助排出身体中的毒素。风吹树式还能给人一种非常积极向上的心理暗示,使整个人的情绪都变得非常饱满,气色也会越来越好。编辑推荐:喝红糖水的功效与作用 月经期间可以喝红糖水么无花果 月经期间还可以吃无花果吗月经期间可以吃当归吗经后期排毒养性树式瑜伽 起色快速红润step1.自然站立在垫子上,挺直腰背。step2.慢慢吸气,将左手手臂慢慢向上伸直,左手大臂需紧贴耳部。step3.接着慢慢地呼气,将腰部以上的部位向右侧弯曲,左手臂也要向右侧弯曲。冥想一棵挺直的树干被风儿吹弯的样子,做到腰部有明显的拉伸感为止。同时头部也要向右侧弯曲。step4.深深地吸气,放松一会儿后,开始做另一侧的练习。将右手手臂慢慢地向上伸直,右手大臂要紧贴耳部。step5.慢慢地呼气,将腰部以上的部位向左侧弯曲,右手臂、头部也同时向左侧弯曲。本招式一左一右为1次,练习5次为佳。手臂贴耳效果更佳练习的时候,手臂一定要紧贴耳部,这样才能使手臂、躯干、腰部在一条直线上,同时腰背一定要挺直,之后练习身体侧弯时,才能更好地带动各部位的肌肉,使脊椎和腰部得到拉伸以及锻炼,身姿更加挺拔。1、盘坐扭转step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。3、抱头坐姿step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。4、坐姿摆臂step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。5、仰卧摆腿step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。6、儿童式step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。7、狗爬式step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。8、仰卧单屈腿仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。9、跪姿后倾step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。10、眼镜蛇式俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。练瑜伽注意事项练瑜伽的注意事项之一:也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园。练瑜伽的注意事项之二:暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。练瑜伽的注意事项之三:做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。练瑜伽的注意事项之四:以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练瑜伽的注意事项之五:不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。练瑜练瑜伽的注意事项之六:练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。在经期应避免的练习是:1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势3)保持过久的站立或平衡姿势4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jathara parivartanasana)仰卧抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式6)跳跃7)用手臂支撑全身平衡的动作8)避免有难度的姿势或学习新的姿势编辑推荐:喝红糖水的功效与作用 月经期间可以喝红糖水么无花果 月经期间还可以吃无花果吗月经期间可以吃当归吗

金沙官网,风吹树式 step 1.双腿并拢自然站立,背部挺直; step 2.双臂向上慢慢延伸,手臂贴近耳朵,食指和中指伸直并拢相碰,其他手指交叉在一起; step 3.身体微微向左侧弯曲。

step 4身体稍稍向上扭转,让你的左肩向下,脸朝上,眼睛看向天花板; step 5保持动作5秒钟,然后慢慢恢复为最初的姿势,每一侧做10遍。 瘦身分析:这个动作有助于拉长身体,消除腰部赘肉。

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