美臀美背一举两得,一个月的瑜伽打卡小结

2019-05-25 作者:金沙官网   |   浏览(98)

金沙官网,瑜伽除了很多固定体式外,还有很多变体以及组合动作。不同的组合有不同的功效,怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢?今天小编推荐给大家一套既能美背又能美臀一举两得的减肥瑜伽动作,每天都坚持做一次,让你身姿挺拔美丽。

这个月每天不间断打卡,学习的体式有以下:

第一式 骆驼式

1.30天的瘦肚子瘦腰的侧角扭转式;27加强腿部力量瘦下半身的单腿站立上提式;24躺着瘦身系列动作;22清肠瘦肚子的系列体式;21瘦肚子的船式,18趴着瘦身,4瘦腿

1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2.28天开髋开肩的;8开髋

2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

3.29月经瑜伽

4.26拉筋;23躺着缓解脊柱疼痛;拉伸肩部13拉伸;10拉伸;7拉伸阴瑜伽,2拉筋

5.25柔软度 17美背3气色好

6.16治愈系体式;15美臀;14排毒素;12治愈腰间盘;11减压;9通经络

7.6简单体式(零碎时间练习)

8.5椅子瑜伽

9.1拜日

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