美妙的红薯减肥法,一个月减掉8斤

2019-08-17 作者:金沙官网   |   浏览(133)

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红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。

不知大家有没有听过五谷杂粮减肥法。据我所知,这种方法不仅有效而且健康,同时成本也非常低。今期让小编带大家去见识一下这种新鲜简易的减肥方法吧!

有人曾以红薯代替米饭,一个月时间,居然减掉了八斤。心动了吧!现在就介绍这几道红薯减肥餐的做法,希望你能在美味中继续享瘦!

红薯含有均衡的营养成份

1 红薯粥

据测定,每100克红薯含脂肪仅为0。2克,是大米的1/4,因此红薯是低热 量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

材料:新鲜红薯250克,大米100克。

红薯营养表 水份 72。8克 蛋白质 1。7克 脂肪 0。3克 碳水化合物 24。3克 纤维素 3。0克 维生素C 22。7毫克 维生素A 20063国际单位 维生素E 0。3毫克 热量 105千卡 钙 22毫克 钾 204毫克

烹调步骤:

磷 28毫克红薯减肥食谱

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

红薯粥 材料:新鲜红薯250克,大米100克。 烹调步骤: 将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

2 红苕泥

红苕泥 材料:红苕500克,猪油25克。 烹调步骤: 1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。 2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。 特点:黄红油亮,甜香可口。 食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。 3、 红薯芝麻浓汤 材料:红薯1斤、洋葱1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。 烹调步骤: 1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。 2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。 3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

材料:红苕500克,猪油25克。

4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

烹调步骤:

咸味甘薯饭 材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。 烹调步骤: 1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。 2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。 3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

特点:黄红油亮,甜香可口。

食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。

3 红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤:

1。把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。

2。将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。

3。加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

4。倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

4 咸味甘薯饭

材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤:

1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。

2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

红薯营养表

据测定,每100克红薯含脂肪仅为0。2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

金沙官网,红薯营养表

水份 72。8克

蛋白质 1。7克

脂肪 0。3克

碳水化合物 24。3克

纤维素 3。0克

维生素C 22。7毫克

维生素A 20063国际单位

维生素E 0。3毫克

热量 105千卡

钙 22毫克

钾 204毫克

磷 28毫克

在校朋友可以学我呀,在学校吃烧红薯、烤红薯、红薯饭,回家后就吃美味的红薯大餐,你也可以很快的瘦下来,行动吧!

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