那些动作练起来,那6个谬误供给幸免

2019-06-30 作者:金沙官网   |   浏览(171)

不知道大家是不是很喜欢锻炼肱二头肌呢,反正我是很喜欢,因为这会让我的手臂整体看上去更加强大,而且还会增加我的手臂力量。拥有结实的手臂,是男人代表力量的象征之一,也有不少的男士喜欢锻炼手臂肌肉。但锻炼手臂肌肉时,你绝不能错过的部位就是二头肌,这也是你不得不练的肌肉。XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌与胸肌几乎是男生健身首先关注的焦点,有胸有腹肌,就算是好身材了吗?23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 1XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家往往都会忽略肱二头肌的存在,肱二头肌与肱三头肌能增加手臂纬度,就身材比例上来说,粗壮的手臂能让身型看上去更完美,而手臂力量在训练其它部位肌肉的时候,也能起到很好的保护作用。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拥有手臂的二头肌肌峰,会让我们的手臂看上去更加粗壮有力,那么今天我们就要给大家推荐几个关于肱二头肌的训练动作,这些动作可以帮助我们锻炼肱二头肌,增加我们的手臂肌肉力量。XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 2 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站姿哑铃弯举XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以不要再忽视手臂锻炼,今天就来讲讲肱二头肌训练。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 3XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人会认为,肱二头肌锻炼,无非就是拿着哑铃做弯举嘛,重量越大,次数做得越多,就会锻炼的越好。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,随后双手各执一支重量合适的哑铃。做好这些起始动作之后,你就可以参考图例示范的样子来完成这个哑铃弯举动作。XCJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

往往看上去越简单的动作,细节就会越多。一下7个常见错误,你是否注意到呢?23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网,一、利用惯性 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 4 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过哑铃来锻炼肱二头肌,很多人动摆动的幅度很大,这样肱二头肌受到的刺激会越小。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是在增加重量的肱二头肌训练时,不自觉的会利用惯性来勉强完成动作。这样不如减轻一些重量,然后缓慢发力,规范动作来得效果更好。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、手腕弯曲 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 5 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新手在做哑铃弯举的时候,会不自觉的手腕弯曲来借力,这样是不对的。正确的做法是,手腕与手臂应保持直线,主要靠肱二头肌的收缩来举起哑铃。手腕的弯曲会影响肱二头肌的发挥,达不到最佳锻炼效果。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、速度太快 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 6 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人会惯性思维认为做得越快,锻炼得越好,其实这个观念是错误的。锻炼的速度过快,肌肉没热身足够会导致受伤,本身力量训练肌肉就处于紧张状态,过快的速度只会有害无益,所以请放慢一些你的节奏。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、顶峰收缩 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 7 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最容易被忽略的,肱二头肌弯举,要确保每一次弯举到顶峰的时候充分挤压到二头肌,不仅能促进血液循环,还能增加泵感,让肱二头肌更加粗壮。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、乏味的单一动作 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 8 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人习惯了单一动作就不想改变它,但要想有强壮的肌肉,在锻炼的时候单一动作是不可取的。必须要经过多角度,全方位的刺激,才能让肌肉最大化的增长。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以要增加各种肱二头肌的动作,尝试新的训练动作。例如不同的发力角度,坐着的,站着的,前倾的等等,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,点击动作库查看更多肱二头肌动作图文视频教程。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、针对性计划缺少 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙官网 9 23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

针对肱二头肌的训练,要有完整的针对性训练课程,一套完整的二头肌训练课程,可以先让这块肌肉发达起来,针对性训练能更好更快的刺激肌肉生长。23u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由js9905com金沙网站发布于金沙官网,转载请注明出处:那些动作练起来,那6个谬误供给幸免

关键词: 金沙官网