瑜伽(印地语:योग)体式精讲丨鹰式,瘦手

2019-05-29 作者:金沙官网   |   浏览(154)

夏日炎炎,爱美的女孩子们都不想出门,都喜欢宅在家里面,不过平常不运动又忧虑脂肪往身上堆叠起来,越发是手臂、腰腹、两条腿、屁股那几个珍视部位。明日小编就教您多少个居家减脂操,轻巧使用部分常用的小工具就能够帮你瘦手臂、瘦腰、瘦肚又美臀。

一、鹰式,英文名:Eagle Pose,梵文名:Garudasana,Garuda的趣味是“鹰、众鸟之王”,asana的意趣是“体式”。

单脚下蹲练习:第2步

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修炼部位:大腿,臀部

贰、鹰式的解剖图体位:

两只脚站立于交椅前二英尺处,双臂叉腰,将左边腿背置于椅座边缘处。

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叁、鹰式的演习方法:

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山式站立,腰背挺直,双脚并拢绷直,臀部夹紧,臀部会有向底部拉伸的以为。将手臂与乳房交叉,左臂在上,左手在下,左臂扶在右肩处,左边手扶在左肩处,手肘抬高。1边吐气1边放放手臂,可缓慢解决紧绷的后背。

双手放手,接触环抱姿势,双臂手肘重叠并与肩膀同高,单手小胳膊相靠,此时左小胳膊会有肌肉拉伸的酸痛感,可用左边手去扶住右臂。

维持这几个手势,膝盖盘曲做下蹲动作。腰背挺直,臀部夹紧,膝盖盘曲下蹲,同期相配3次均匀呼吸,三次呼吸就下蹲一点,共3次,那么些动作可紧实大腿和小腹赘肉,之后苏醒站立姿势,单臂臂交流地点,重复演习。

金沙官网,四、鹰式的演练细节:

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五、鹰式的勤学苦练作用:

拉伸肩膀、上背部和臀部,强化基本、腿部、膝盖和脚踝,促进血液循环,促进消化吸取,进步平衡技能。

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陆、鹰式的勤学苦练隐讳:

膝盖损病者不提出演习鹰式。

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