练练瑜伽既锻炼身体又远离痛经,让双腿速变细

2019-05-27 作者:金沙官网   |   浏览(148)

一、坐姿单抬腿

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step壹坐姿,左腿伸直置于前方,左腿盘曲并搭放在右边脚上方,左臂扶在左边脚膝盖上,左边手扶在左边腿上,背部打直,肩膀向后打开,尾部微微放低。

1、盘坐扭转

step二 双臂稳步撑直,双臂压住右边腿并尽量压低,尾部抬起,眼睛目视前方。

step一坐姿,两脚盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后展开,眼睛目视前方。

step二吐气,稳步扭转肉体朝向左侧,同期左手随之转动,右手伸直,左手置于左侧膝盖外侧。

二、坐姿屈腿

step壹吸气,平躺在地板上,左边脚搭在右脚上方,双脚抬离地板,双臂环抱住膝盖,臀部尽大概抬高,使小腿面与地板能够平行。

step2 吐气,稳步坐直身体,背部打直,同不正常间有个别抬离双腿离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气,坐姿,左腿卷曲,左腿脚掌紧贴右大腿根部内侧,左边脚向后盘曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后展开。

step贰 吐气,稳步举起单手,双手抱住底部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

四、坐姿摆臂

step一吸气,两只脚盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step二 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左臂撑地,左边手随底部摆动。

5、仰卧摆腿

step一吸气,仰卧背部着地,双臂拖住尾部后方,手肘向外靠,膝盖屈曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

step贰 吐气,摆动两条腿朝向人体左边,同一时候左脚搭放在右边腿上方。

6、儿童式

step1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后张开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2吐气,渐渐盘曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,单手撑在肩膀正下方,底部向前延伸。

step二吐气,双臂向前延伸,屁股升高抬起,背部维持人体,同时肩膀压低临近地板。

八、仰卧单屈腿

金沙官网,仰卧,背部着地,左脚伸直着地,吸气,渐渐抬起左腿离地,双臂抱住左边腿膝盖;吐气,放低左脚,换成另一面再一次做。

玖、跪姿向后倾

step一跪姿,臀部放置双腿脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧张开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

step二 吐气,肉体日益向后靠,双手撑在肉体后方,背部微微向前倾斜。

悠长健康网小编温馨提示:俯卧,腹部着地,两脚分开一小段距离,双手伸直撑在前线,并劫财膀宽,尾部看向左侧。

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