瘦腰收腹健身球减肥操,瑜伽六步骤

2019-05-27 作者:金沙官网   |   浏览(188)

腰部是最容易囤积脂肪的部位了,那么,要怎样减掉肚子上的赘肉,再现小蛮腰呢?下面,小编为你推荐一套瘦腰腹健身球操,早晚各花3分钟,一个月就见效。

瑜伽六步骤 修长美腿hold不住瑜伽六步骤 修长美腿hold不住 step 1 1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲 3.上半身往左边下压。停留10

step1 身体平躺,双腿微微张开与肩同宽,双手高举充气球。

瑜伽六步骤 修长美腿hold不住

金沙官网,step2 双腿保持不变,双手真正紧握充气球,将背部抬高45°。锻炼腹部肌肉。

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step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁

2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

step 3

1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次

3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

step 6

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

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