睡前30分钟瘦腿小运动,瘦腹产品

2019-05-27 作者:金沙官网   |   浏览(156)

从13岁到18岁都练舞,胡世恩的身材线条健美又紧实。她说,小时候外婆就告诉她,只要随时维持收小腹状态,就不会发胖。胡世恩解释:“随时抬头挺胸收小腹,一定会感觉腰、腹、背部等肌肉都要用力,因此就像是随时都在运动一样。”

今天分享的是凯凯,每天睡前30分钟都会执行的小运动。

虽然胡世恩身材秾纤合度,但她谦虚地说,因女艺人都非常纤细,因此还得再瘦一些,否则相形之下自己在镜头上就像只大猩猩。胡世恩说,因想要减重,因此要先从控制饮食开始,先瘦下来,再去运动,以免愈练愈壮。现在规定自己18:30后不吃东西,且每天吃进的热量要控制在1200卡以内。

虽然有时候也会因为工作太累小偷懒,但至少一星期都可以做到4~5天,要维持的住才可以说是减肥成功!

胡世恩从小习舞,平时喜欢以拉筋来伸展肌肉线条。比起瑜伽,她认为拉筋的伸展强度更强,初学者要视个人情况做,不过长时间坐著的上班族女生若能偶尔拉拉筋,可舒展僵硬的肌肉,有助身材看起来更漂亮。

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保证飙汗 侧腰伸展术

每天只花三十分钟却可达到完满下半身,说来真的很值得,大家可以参考看看呀~~~

Step1

Step1:按摩腿部肌肉

以左脚踩地站立,右手自然置于侧边维持平衡,左手尽量往上延伸,感觉左侧腰被拉长,感觉左侧延伸至右臀稍微往上提,使右脚跟稍微离地。

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挖出适量乳液于掌心搓揉,接着将乳液从脚踝开始由下往上涂抹,也可借着涂抹乳液的过程稍加按摩腿部肌肉。

接着拿出刮痧板,顺序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大约20~30次。注意只能由下往上刮喔,千万不要贪图方便就来回乱刮。

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继续往大腿刮,也是顺着由下往上的方向慢慢刮约20~30次。力道视个人承受程度而定,以不刮到受伤跟瘀青为首要条件。

我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大乐透这样。如果手边没有刮痧板,也可以利用拳头代替,适当的用手揉捏一样可以达到放松肌肉的效果。

Step2:轻踩空中脚踏车

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注意喔!这边说到的是『轻踩』

话说在凯凯最肥胖急于减重时期,就是因为心急想赶快瘦,所以把为了减肥而买的室内脚踏车调到最紧最难踩的程度。结果肥没减到,倒是让大腿壮成金刚芭比,所以踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。

用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条,现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢让肌肉柔化些,轻踩空中脚踏车约100~200下。

还有就是踩空中脚踏车一开始次数不用设定太多,踩久了在循序渐进的增加次数会比较好,否则会因为太难达成而中途放弃。

一定要记住:『持之以恒才会有用!!!』这句话。

Step3:U字伸展

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踩完空中脚踏车,将手脚往上尽可能的作延伸。

简单的伸展运动,可以有效让身体的筋骨活络起来金沙官网,~~~

Step4:腿部拉筋

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躺的有点久,所以换个姿势作个拉筋的伸展运动,将右脚往后伸展5秒。

切勿将重力摆在手部,运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。

左右脚来、回交替各约10次即可,当然,如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

Step5:锻炼小腹肌

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作到这边已经开始有点累了,所以继续回到躺平的姿势,让自己完全放松的躺平。想着:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌平坦小腹肌~』

这样接下来的动作才有动力达成,可以看到图片里凯凯肚子呈现没有肌肉线条的放松状,甚至有点快睡着的感觉。

反正这么放松就对了!!!

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在还没睡着之前,运用腹部的力量,让上半身微微上抬约10度。可以看到凯凯肚子的两条腹肌线,微微露出的状态。

注意:千万不要用不是腹部以外的力量支撑,尤其是脖子跟腰绝对要记得放松。撑起的动作大概维持一秒,总共作30下即可!!!

每天这样做久而久之,肚子肥肉就会变成令人羡慕的小腹肌喔!

凯凯从以前小胖妹作到现在,小腹肌就是这样断练出来的。如果是不吃而瘦的小肚肚,通常会因为没有肌肉支撑,而容易再胖起来!

不想再当小腹婆的话,这个就一定要学起来每天做!!!

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再来也是用小腹的力量将腿抬高约30度,维持一秒,总共作30下。

每天光靠这上下的60下,就可以维持美好的腰部线条。

记住:一定要持续作才有用喔!!!

Step6:90度靠墙抬腿

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靠墙让身体呈L型,抬腿10~20分钟。因为地吸引力的关系,越是接近地面的腿部,血液回流就越缓慢。再加上一整天上班、上课老是坐着不动的姿势,更会让循环不好而造成废物的堆积,这时就很容易产生水肿的状况。

有的时候腿看起来粗根本不是因为胖而是水肿,抬腿可以让血液回流,也可帮助大、小腿达到放松的效果。

抬脚动作完全不用出力,就是把脚靠在墙壁而已,大家一定要试试。不一定要抬到20分钟,当脚开始感到有点麻的时候,就可以休息睡觉觉啰!!!

最后,再来复习一下维持腿部线条的30分钟该作些什么!

Step1:按摩腿部肌肉 (约2分钟)

Step2:轻踩空中脚踏车(约2分钟)

Step3:U字伸展(约1分钟)

Step4:腿部拉筋(约2分钟)

Step5:锻炼小腹肌(约3分钟)

Step6:90度靠墙抬腿(约20分钟)

然后有空多看看胖的时候照片,如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作,一点都不敢偷懒。

往事不堪回首,现在凯凯每天,都有认真在睡前的作30分钟小运动。

老话一句:这世界只有懒女人没有丑女人......

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