减腹瑜伽(印地语:योग)八式,1二式瑜伽(

2019-05-26 作者:金沙官网   |   浏览(56)

铅笔裤、短裙、短裤这些都是时尚女孩必备的元素,然而没有一双完美的纤细长腿,该怎样驾驭它们呢?瑜伽特有的柔韧性以及拉伸动作能让腿部肌肉得到充分的锻炼,加速脂肪的燃烧,一起看看让你粗腿变细腿的减肥瑜伽动作吧。

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一、儿童式

天天瑜伽

跪坐姿势,上身往地板俯下,额头触地,两手在身前交握伸展。

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二、狮子式

天天瑜伽

身体呈趴睡姿势,两腿张开比肩稍宽,脚背贴地,双手合十,手肘放在瑜伽枕的上方以支撑上半身

经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作,保健的瑜伽动作,美容的等等,小编都会推荐经典组合拜日式。

这套动作十二个体式,调动人体九大系统,疏通全身的经脉,每次坚持练习六遍,就可以调动一天的代谢水平。

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天天瑜伽

第一个动作:

祈祷式

这个姿势要注意的只是我们的站姿,重心不要偏前也不要偏后,双手胸前合掌,拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)

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天天瑜伽

第二个动作:

展臂式

这个姿势一定要注意:臂肌要收紧(保护腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是弯腰,切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节,别影响呼吸。在吸气时完成。

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天天瑜伽

第三个动作:

前屈式

这个姿势向下时脊柱要充分的伸展,贴不到身体没有关系,吸气时脊柱向下伸展,呼气时贴向身体,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在脚后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受损。

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天天瑜伽

第四个动作:

骑马式

在上个姿势保持几个呼吸后,双手先撑在双脚两侧,然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩,不要弯曲膝盖。注意:别让右膝盖超过右脚尖。

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天天瑜伽

第五个动作:

顶峰式

朋友们,这可是个很舒服的动作,撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后,呼气时,臂部向后,向上伸,同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压,臂部尽量向后上方伸展,而脚后跟尽可能踩上地面,扎根大地。初学者,可以微微弯曲膝盖,让肩背尽量下压,(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)

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天天瑜伽

第六个动作:

八体投地式

呵呵,很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。

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天天瑜伽

第七个动作:

眼镜蛇式

双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。

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天天瑜伽

第八式:

金沙官网,顶峰式

这套拜日式的组合是一个轮回,从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。

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天天瑜伽

第九式:

骑马式

左脚向前一大步,放在双手间。恢复第四式,骑马式。在吸气完成。

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天天瑜伽

第十式:

前屈式

吸气时,蹬左腿收右腿,两腿并拢,重心前移,双手抱住两腿,吸气时脊柱向下伸展,呼气贴向两腿,恢复第三式,前屈式。

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天天瑜伽

第十一式:

展臂式

吸气时,两臂背部由前向上向后伸展,恢复第二式,展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。

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天天瑜伽

第十二式:吸气时,向上收回背部,呼气时,双手合掌收回胸前。恢复第一式,祈祷式。

    ️️整个练习的过程中一定要注意别憋气,辐度自己把握好,能到哪就到哪,每个姿势到最后都保持在放松的状态上。

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天天瑜伽

联系方式:13792437702(微信同步)

地址:青岛市市北区宁夏路2号爱婴堡购物广场101室(紧邻海信立交桥)

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